跑步VS骑行哪个更燃脂哪个更健康?

  跑步和骑行是最受大家喜爱的有氧运动,参与者人数众多,它们对身体健康都十分有益,但经常会有人问:跑步和骑行哪个更好?它们有哪些不同呢?哪个减肥更有效呢?下面小编就对它们进行逐一分析:

  跑步和骑车都对身体健康有很多好处,两种运动都能够可以增强免疫力、强身健体、塑身减肥、释放压力,不过它们的侧重点稍有不同。

  跑步是一项全身运动,除了下肢迈开步伐奔跑之外,上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼,不过,跑步时脚和膝盖要承受更多的力,有规律地进行跑步会提高骨骼强度,但是要防止运动过量和受伤。

  骑行以腿部运动为主,除了有氧运动自带的心肺功能训练外,它主要动用的肌群较多集中于下半身,尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群,其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车,下半身的肌肉量会增加,大腿和臀部会变得健壮。

  跑步和骑行这两种运动除了通用的优点之外,也是各有所长,但要说哪项运动的效果更比较好,其实无法简单地给出答案,因为它还取决于个人的实际情况。

  1、跑步简单方便、只需极少的装备,几乎在任何地方都能进行,所以路跑和马拉松运动成为最火爆的运动项目之一。

  2、在所有的有氧运动中,跑步需要承受自身的体重,所以对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。

  3、运动都可以让人身心放松,改善情绪,但是只有跑步能让人体会到一种快乐愉悦感,这就是传说中的跑步高潮,而且会让人持续上瘾。

  4、在跑步时,不正确的跑姿会导致身体受伤,如果体重严重超标的话,最好是不建议首选跑步,因为这样会大大增加受伤几率。

  5、跑步虽然使用比骑行更多的肌肉,但几乎起不到增加肌肉力量的作用,所以我们仍需在跑步之余要做增强肌肉力量训练,预防受伤。

  1、骑行可以达到更远的距离,一辆自行车可以丈量更广袤的世界,更适合游览一个地区。

  2、骑行给身体负担小,感觉很轻松,可以坚持更长的时间,脚固定在踏板上,对关节带来的冲击、压力小,不容易造成关节的伤害。

  3、骑行对装备的依赖性较大,日常骑行注意带好安全装备,所以在装备开销上更大。

  4、骑行的缺点在于重复性高,运动方式不当或不科学,容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。

  减肥是一件需要持之以恒的事情,坚持跑步和骑行都有利于减肥,但不是对每个人都适用,比如时间、场地、环境等,这些都会有不同程度的影响,所以我们要找到一种自己最能坚持的方法。

  在同等强度下,跑步消耗的热量,的确比骑车高很多。跑步消耗的热量比骑车高,消耗的脂肪比骑车高,脂肪消耗率也比骑车高。所以减肥还是跑步相对更好,跑步比骑行能更有效加速脂肪分解。

  虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,所以在减肥上面还是跑步更给力,所以要想达到骑行减肥的效果,就需要在时间上耗费更长。

  不过,对于肥胖的人来说,跑步很容易造成膝盖、脚踝和腿部受伤,骑车则不容易受伤。根据大数据统计,平均骑车1000小时只会受伤6次,而跑步1000小时则会受伤11次之多。

  跑步和骑行两种运动各有所长,所以二者结合肯定比只进行一种对身体素质和体能提高更有利,建议大家跑步和骑行交替运动,这样不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,这样就能减少运动伤害。

  如果你正在进行较艰苦的跑步训练,那么建议一周可以安排一次骑行,骑行对身体的冲击力较小,在跑步训练后,进行低强度的骑行,能增加体内循环,还有利于快速恢复,据说,有不少跑步大神都是这样做的。

  此外,进行高强度骑行能够提升腿部力量,让你跑得更快,还能让你坚持更长的运动时间,提升有氧耐力。

  而对于骑行爱好者来说,跑步则可以让你锻炼到骑行时忽略了的上身肌肉,同时,跑步强度较大,也可以提高骑行的速度。

  综上所述,跑步燃脂更快,骑行则受伤几率小,但不管跑者还是骑者,都不能只沉迷于一种运动,要有所兼顾才好,这样才能对身体进行全方面的锻炼。如果再有空练习一下游泳,那打卡铁三比赛就指日可待了,哈哈。

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