一种对膝盖友好的锻炼方式可比跑步、跳绳轻松多了

男女老少骑着各式单车穿梭在初夏的夕阳和晚风中,恍惚间仿佛回到了人手一辆自行车的年代,这复古感还挺迷人。

一人一车,既能放风又能锻炼,通勤的时光也变得不那么烦躁,还能重温年少时的生机。

反正我们是按捺不住了,迫不及待地想跟大家分享这种没啥限制,说走就走,还低碳环保的乐子。

放心!没经验的朋友也不用发怵,这次研究所专门请到骑迹遍布半个中国的骑行达人,帮大家整理了一份「新手骑行入坑指南」~

骑自行车半小时(休闲骑溜溜达达的速度)就可以消耗大约 168 千卡,相当于蹬掉一包 75 克薯片摄入的热量(168 千卡)。

跟跑步相比,骑自行车对膝盖也更友好。因为骑行过程中,身体大部分的重量会被我们的坐骨分散掉。

一项发表在《运动与运动心理学》的研究显示,只需做 30 分钟中强度运动(骑自行车)就能改善抑郁情绪,并且这种改善效果能持续 75 分钟以上。

不用待在密闭的健身房,也不用担心太过剧烈会让自己吃不消。骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼。

运动和生活融为一体,上下班骑一骑,买杯咖啡骑一骑,周末逛公园骑一骑,不刻意不痛苦,这是其他运动所实现不了的。

对很多人来说,骑自行车的意义不再只是单纯的代步,而是体验城市乐趣、亲近自然的生活方式。

都叫骑行,城市休闲骑、郊外长途骑、风驰电掣竞速骑,还有跋山涉水旅行骑,对自行车和装备的要求可完全不一样。

只要上路就把头盔戴上(后面会讲怎么选头盔)!不管你骑行技术多高超,骑行经验多丰富。

这就好比,汽车你开 30 迈也得系上安全带,自己再守规矩也怕有不守规矩的别人。而且不得不说,骑行头盔还是挺酷的。

还有啊,骑行别戴入耳式耳机,要戴就戴骨传导的。既能听歌又能听到外界声音,更安全。

不要一开始就选择长下坡、放坡等难度系数较大的骑行。对新手来说,车感、控车能力都比较欠缺,骑行难度要循序渐进。

如果车座太低,膝关节弯曲角度过大,膝盖会不自觉地向外打开,很容易增大关节压力,骑不了一会你就得「废」。

对骑行心动的小伙伴,可能心里还有很多疑问,我们把上面的问题都整理好了 ——

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