经常骑自行车的好处和坏处 衡量利弊健康减肥

经常骑自行车的好处可以起到锻炼身体和减肥的作用 , 而且还可以强化心脏 , 开发大脑 , 是一项简单又有效的健身运动。

因为自行车运动是异侧支配运动 , 所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。

骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动 , 还能把血液从血管末梢抽回心脏 , 同时也强化了微血管组织 , 这又叫 附带循环 。强化心脏可以使你不受年龄的威胁 , 永葆青春。

现代运动医学研究结果证实 , 骑自行车是异侧支配运动 , 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 , 防止其早衰及偏废。另外 , 骑自行车时压缩血管 , 使得血液循环加快 , 大脑可摄入更多的氧气 , 因此当你骑行一段时间后 , 你会觉得大脑更清醒。

由于骑自行车是周期性的有氧运动 , 可使锻炼者消耗较高的热量 , 燃烧更多的脂肪 , 同时生成结实的肌肉 , 因此比起那些只靠节食减肥的人 , 减肥效果更为显着 , 还能使身形更为匀称迷人。

经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候 , 人们精神专注 , 且沿途可以欣赏一些景观 , 结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。

每日骑自行车 4 — 5 公里 , 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 , 使性能力增强 , 有助于夫妻间性生活的和谐。

骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动 , 以及把备注从血管末梢抽回心脏 , 事实上却同时强化了微血管组织 , 这叫 附带循环 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 , 青春永驻。习惯性的单车运动 , 更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细 , 心脏愈来愈退化。

1、女生骑车最大的坏处就是威胁女性私处健康。因为女性身体结构了的特殊性 , 再加上车座的设计就是需要身体大部分重量落在车座上。如果女生长时间骑自行车 , 车座与私处之间不断地摩擦 , 私处位置的神经、血管长时间处于压力中 , 很容易导致女生私处出现健康问题。

2、美国一研究部门证实 , 男子久骑自行车容易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬 , 骑在上面会使阴部受到很大的压力 , 而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间 , 那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉 , 如果长时间受挤压 , 就很容易患上阳痿。

3、我认识的一位女士每天都是骑车上班 , 已经 5 年了 , 最近她发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀 , 肿块渐渐增大 , 当骑车受压时常有疼痛感 , 而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查 , 在她的阴股沟处发现有肿物 , 可能是因为她长年骑自行车 , 导致局部挫伤 , 又没有及时治疗 , 不断刺激而形成。这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多 , 因为女性骨盆较宽 , 耻骨弓较男性低平 , 与车座吻合 , 这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦 , 所以常年累月骑自行车的女性 , 尤其在车上载人载物 , 增加负重的女性 , 极易出现阴股沟肿物。

一般人主要以锻炼身体为目的的线 公里就行了 , 不必追求长时间的骑行。如果是女生 , 不希望小腿长肌肉的话 , 骑行速度要控制在 10 千米 / 小时 , 骑行时间也不宜超过半小时。如果你是骑行爱好者 , 想要挑战自己 , 那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验 , 一天骑行的距离控制在 100 公里左右是比较合适的 , 这样不会导致累垮或者运动损伤。

蹬踏方法 : 当将自行车的 功能转换拨把 调到 Normal 的位置 , 和平时骑普通自行车是一样的。

温馨提示 : 女性在骑行的时候 , 注意双腿不要向内扣 , 这样容易造成股外侧肌肉发达 , 导致 X 形腿。

蹬踏方法 : 当将自行车的 功能转换拨把 调到 Multi, 开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致 , 同时进行环形蹬踏。

温馨提示 : 这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿 , 能达到对小腹的训练 , 而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌 , 训练效果比较显著。

蹬踏方法 : 同样是双脚同进同退 , 但只是进行前 180 度的上下半环运动。

温馨提示 : 没有后半圈的循环 , 于是减少了很多惯性 , 主要靠腹肌发力 , 所以对腹肌的训练比较显著 , 而且 , 能缓冲膝关节所受的刺激。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注