单车爱好者怎样才可以一年骑行 16000 公里。

一年 16000 公里对于一名业余车手来说,并不是一个小数目。即使每天节省尽情享用一顿饭的时间来骑行,这样坚持一周会打乱你原本的计划,但这样算下来,一周也能骑行 300 公里(大概每天是 44 公里),乍看好像这想法挺吓人的,但其实仔细想想,也不无可能。我们就发现有这样的五个案例,这些人都有家庭、有工作、有小孩,他们每天要扮演很多角色,所以必须在骑行这件事情上精打细算。

一个人完成坚持一件事总是很辛苦的。尤其是当没有人在后面支持你,陪伴你,你很容易就放弃了。有一群骑行伙伴在身边,一同朝着一个目标努力的时候,你的热忱度也就提高了,而且,骑行时间越长,你们之间的团队意识也就更强,更像一群真正的朋友了。

如果一个人完不成他设立的目标,那问题绝不在于他赖床。Matheson,今年已经 47 岁了,他经常会和 10 到 100 个人的骑行群体每天一起骑车,而且渐渐地,他发现了大家一起骑车的好处。 问题的关键在于骑行时那种相互配合,相互帮助,相互竞争的友谊,在于你追我赶的胜负心所驱使的动力。

建立这种友谊是 MattTanner 的工作之一,他是印第安纳波利斯地区 RollfastGranFondo 的创始人和发起人;更重要的是,这份工作给他带来了激情。 在 Rollfast 俱乐部里,我们的任务就是培养下一代骑者,发现那些对骑行有兴趣的孩子,然后训练他们,Tanner 说。 我跟很多只有 15,16 岁的孩子们一起骑车。尽管我们有时候会稍微偷懒,骑得慢一点,但是这真的让我们感觉自己还很年轻。

SpencerMiller 在 17 岁的时候就已经完成了一年 17000 公里的目标,每周的骑行里程是 320 公里。 和伙伴们一起骑车的时候,总是很容易坚持,这跟一个人骑车那种孤独和无聊的感觉是完全不一样的。

就算一大群人一起骑行,要找到合适的时间完成平均每周 300 公里的任务看起来也是不太可能的。那么这些人到底是如何平衡上班、上学、还有家庭时间,同时还要完成骑行目标的呢?关键是效率和 牺牲 。

这基本上是根据划分好的时间,分配任务,KurtRefsnider 说。他是一位 34 岁的 Prescott 学院地质学教授,同样也是一位教练。他骑行状态较好的那几年,可以达到一年有 1,100 小时或者说八分之一的时间都在骑车。 技巧就是尽量不要把时间浪费在网络和电视上:而这些时间是我们日常最不容易意识到的。 在 2011 年赢得了 TourDivide 的比赛后,Refsnider 吸引到了一些赞助商,博客也开始有很多人浏览了。

这些车手——例如 Miller,他希望有一天他能成为真正的职业车手——通常都喜欢在周末来一次长途骑行。Tanner 总是在假日带着他的自行车去旅游。Refsnider,周末会花 10 到 12 个小时时间骑车,然后平时每天花 8 个小时训练。这关键在于你花在坐垫上的时间。

你一定要找出你为什么骑行的原因,Tanner 说,今年他已经完成了 14000 公里的路程。 对我来说,这是一件有竞争意义的事。我想知道我在骑行的时候,最大速度能达到多少。

对于这些人来说,他们会给自己设定目标,可能是速度更快,力量更强,或者是简单地保持身体健康。Miller 甚至没去普通的高中上学而是转而在线上学习,因为这样他有更多的时间可以训练,旅游,参加一系列骑行训练营。这些人都参加过大大小小的赛事,比如 Matheson 即将参加墨尔本到瓦南布尔 265 公里的第 100 届骑行活动,这是世界上第二古老的单日骑行活动。

一定要保证你设立的目标是有趣的,这很重要,Johnson 说 . 明年,我和我的小伙伴们打算去欧洲参加两个古典赛项目,一个在弗兰德斯,一个在鲁贝, 他说。 这就有点像是完成心愿单那样。

一年完成 16000 公里最好的方式就是一点点慢慢开始,养成好的习惯,而不是像个疯子没有计划性地突然骑上 150 公里。最好给自己制定一个三周的训练计划。

我试图在饮食上健康一点,而且因为我还年轻,所以吃很多,Miller 解释道,他会自己做一些小点心,以备在骑行中途饿了的时候吃。 不管是什么,只要你感觉好就好。 他同时也会把他制作的菜谱和配方发在他的网站上而且他的粉丝很多哦,有 60,000 多呢。

Tanner 也会带一些自制的蓝莓巧克力米糕在身上,或者是一袋煮好的土豆,上面在撒点盐。 千万不要吃那种包装袋里的食物, 他说。 吃那种纯天然的食物,越少加工越好,因为它们相对干净。而且除非我那天要骑上 150 公里,不然的话,一般我骑车的时候都不怎么吃。

对于恢复阶段,Matheson 都是用豆制品和镁粉来补充营养,以防肌肉抽筋。

有自己的目标,Miller 说。 不管是简单的、困难的或者是和朋友一起的,有趣的,但是千万别毫无头绪地就牵着车出门了。

找一个教练当然对于加大骑行里程、合理的训练、形成计划、在过程中建立自信心等都是很有帮助的。Miller 的教练就制定他每周的骑行计划、带他到适合他参加的比赛。Matheson 报名参加墨尔本到瓦南布尔的古典赛同一天,他也雇了一个教练来辅助他有策略性地缓解压力。 这大大提高了我的注意力,因为我是根据教练的方法来训练的。 他说。

Tanner 通常都是有一个两天的训练计划, 我遇到过一群专业的车手,而且我也看过他们是如何一周内进行 30 个小时的艰苦训练, 他说。 这是他们的工作。但如果你也像他们一样,执行起来并不快乐的话,那你还是不要用这种方法了。

Refsnider 也是这个观点。 如果你意志上很挣扎,那你骑行的时候一定不会快乐。至少我是一直这么认为的,所以骑行前一定要问问自己,是否决定骑行。

对我来说,骑行是很大的动力 Johnson 说。 我喜欢骑行时的那种美感(骑行姿势),和健康的状态,我喜欢用不同的方式骑行和竞争。我有一堆自行车,而且我每辆都骑过。对于成人来说,车就是这么玩儿的。

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